Sjálfshjálp

Fantasíur

2023-08-24T21:50:22+00:00Categories: Sjálfshjálp, Skilningur á hegðun (hugsanir)|

Markmið

  • Að öðlast meðvitund um eigin kynferðislegar fantasíur.
  • Skoða og þekkja tengslin milli fantasía og hegðunar

Hvað er fantasía?

Hefur þig einhvern tímann dreymt um að vinna í lottó? Hvernig myndirðu eyða peningnum? Hvert myndirðu fara?

Þetta er dæmi um fantasíu. Fantasía er eitthvað sem er ímyndað, hún er dagdraumur.

Í þessum kafla er fjallað um kynferðislegar fantasíur sem eru þegar ímyndunin er kynferðislega örvandi.

Þetta getur verið hugsun um ákveðna manneskju sem þú …

Að bera ábyrgð

2023-08-24T21:52:21+00:00Categories: Skilningur á hegðun (hugsanir)|

Markmið

Þessi kafli hjálpar við að skilja:

  • Hversu mikla stjórn þú hefur á kynferðislegri hegðun á netinu.
  • Hvort og hvernig afneitun hefur viðhaldið hegðuninni.
  • Hvað hægt er að gera strax til að hefja breytingarferlið.

Kvíði er oft viðbragð við að missa stjórn. Þegar við höfum misst stjórn reynum við að ná henni aftur. Þegar það tekst ekki finnum við fyrir djúpum missi og kvíði byggist upp. Þessi líðan getur verið yfirþyrmandi. Við getum orðið óróleg, ringluð og farið úr …

Kveikjur og varúðarmerki

2023-08-24T21:54:12+00:00Categories: Sjálfshjálp, Skilningur á hegðun (hugsanir)|

Markmið

Að kanna og öðlast skilning á:

  • Ólíkum kveikjum (triggers).
  • Þínum kveikjum.
  • Möguleg varúðarmerki fyrir misnotkun, þar með talið tæling (grooming)
  • Aðstæðubundnar áhættur.

Hvað getur ýtt undir óæskilega hegðun?

Kveikjur ýta undir hugsanir, tilfinningar og hegðun og geta leitt til tilfinningalegra viðbragða og hegðunar.

Til eru ólíkar tegundir kveikja:

Innri kveikjur

Tilfinningar sem við finnum fyrir geta …

Vandinn við augnabliksánægju

2023-08-24T21:55:29+00:00Categories: Sjálfshjálp, Skilningur á hegðun (hugsanir)|

Markmið

Þessi hluti miðar að því að skoða og öðlast skilning á eftirfarandi:

  • Hvers vegna augnabliksánægja getur verið svona öflug.
  • Hvernig hægt er að takast á við löngunina í augnabliksánægju.

Augnabliksánægja

Ef þú hefur verið að stunda sjálfsfróun yfir fantasíum um kynferðislegar athafnir með börnum, eða jafnvel tekið það skrefinu lengra og brotið á börnum kynferðislega, þá gætirðu verið að velta fyrir þér hvers vegna þú gerir eitthvað …

Að skilja orsökina

2023-08-25T14:33:14+00:00Categories: Sjálfshjálp, Skilningur á hegðun (hugsanir)|

Að skilja hvers vegna

Þessi kafli hjálpar við að skoða og skilja:

  • Núverandi kynhegðun og vandamál tengd henni.
  • Hvatir þínar á bak við skaðlega kynhegðun.
  • Mynstur í núverandi hegðun þinni sem styðja við skaðlega kynhegðun.
  • Þróun hegðunar yfir í afbrot.

Hvatir

Kynhegðun stýrist af hugsunum okkar, tilfinningum, skoðunum, gildum og reynslu en er samt ekki utan okkar eigin …

Að byggja upp heilbrigt líf

2023-08-24T11:30:23+00:00Categories: Haldið áfram (hugsanir), Sjálfshjálp|

Þessi kafli mun hjálpa þér að byggja upp jákvætt og heilbrigt líf þar sem þú finnur ekki fyrir þörf fyrir að hegða þér á óviðeigandi eða skaðlegan hátt.

Lífsstílsbreytingar

Fólk sem hegðar sér óviðeigandi eða skaðlega lýsir oft lífstíl sínum sem að flest það sem er spennandi, skemmtilegt eða veitir unað í lífinu tengist þeirri hegðun. Hins vegar snúast aðrir þættir í lífi þeirra um skyldur, ábyrgð og venjur.

Ef þú tengir við að þitt líf skiptist svona getur þú samt haldið …

Forvarnir gegn bakslagi

2023-08-24T11:23:31+00:00Categories: Haldið áfram (hugsanir), Sjálfshjálp|

Þú hefur komist svona langt. Vel gert! Hugsaðu um hvað þú hefur afrekað hingað til.

Þú komst hingað vegna þess að þú vildir taka á vanda þínum.
Þú hefur lært mikið um þig og hegðun þína.
Þú hefur skorað á óhjálplegar hugsanir og tilfinningar.

Þessi kafli mun hjálpa þér að:

  • forðast að endurtaka óviðeigandi eða skaðlega hegðun eða hugsanir
  • halda áfram á jákvæðan og heilbrigðan hátt

Að útbúa forvarnar- og meðferðaráætlun

Það er ekki nóg að skilja hegðun þína og gera breytingar. Eftir að sú …

Opna sig fyrir öðrum

2023-08-25T14:36:47+00:00Categories: Sjálfshjálp, Vellíðan og sjálfsrækt (hugsanir)|

Að opna sig fyrir öðrum

Að tala við fólk um hugsanir sínar og tilfinningar getur verið erfitt. Það er ákveðin færni, og eins og með aðra færni (eins og að reima skó eða keyra bíl) þá er hægt er að læra hana og æfa sig svo þetta verði auðveldara. Þessi kafli mun hjálpa þér við að:

  • tjá tilfinningar þínar
  • huga að því hvernig þú getur talað við einhvern sem þú treystir um kynferðislegar hugsanir þínar um börn

Af hverju að tala …

Sjálfstal

2023-08-24T11:35:55+00:00Categories: Sjálfshjálp, Vellíðan og sjálfsrækt (hugsanir)|

Þessi kafli mun hjálpa þér að kanna og þróa skilning á:

  • Hvað sjálfstal er.
  • Muninn á neikvæðu og jákvæðu sjálfstali.
  • Hvernig hægt er að breyta neikvæðu sjálfstali í jákvætt.

Hvað er sjálfstal?

Sjálfstal er það sem manneskja segir við sjálfa sig í huganum. Það getur haft mikil áhrif á sjálfsálit og sjálfstraust. Hvernig maður talar við sjálfan sig í huganum hefur áhrif á viðhorf, tilfinningar, sjálfsmynd, hegðun og sýn á heiminn. Við getum talað við okkur bæði á neikvæðan og jákvæðan …

Leysa vandamál

2023-08-24T11:35:44+00:00Categories: Sjálfshjálp, Vellíðan og sjálfsrækt (hugsanir)|

Þessi kafli hjálpar við að kanna:

  • Ávinninginn af lausnaleit og hvernig er hægt að beita henni á margs konar vanda.
  • Leiðir til að koma í veg fyrir hvatvísa hegðun.

Lausnaleit

Lausnaleit er ferlið þegar unnið er að finna lausn á vandamáli, skref fyrir skref. Lausnaleit er hæfni sem stuðlar að betri ákvörðunartöku og eflir sjálfstraust og tilfinningalega vellíðan.

Færni í lausnaleit er nauðsynleg til að leysa ágreining sem kemur upp í daglegu lífi, stóran eða smáan. Að geta tekist á við vandamál …

Go to Top